Техники дыханий йоги

Йоги верят, что все - есть прана (энергия). Дыхание связывает физический и энергетический мир.

Через применение правильной дыхательной техники вы можете открыть доступ к неограниченной энергии.


Уджайи пранаяма - победоносное дыхание

 

Следуя этим простым этапам, вы можете постичь дыхательную технику Уджайи. (Пусть кто-нибудь медленно читает вам вслух следующий текст, делая паузы после каждой части):

  • Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Медленно сделайте вдох через нос и выдох через рот.
  • Во время выдоха, произнесите звук "ХХХХХАААА",  "Х" очень мягкая и скользящая.
  • С этого момента держите рот закрытым во время выдоха. Издайте такой же звук, как и раньше, но на этот раз с закрытым ртом. Положение вашего горла остается неизменным и естественным. Убедитесь, что звук исходит из горла, а не из носа.
  • Затем сохраняйте то же положение горла во время вдоха, издавая такой же хриплый звук.
  • Приведите вдох в равновесие с выдохом. Контролируйте звук и качество дыхания, длину вдохов и выдохов. Возможно, вы заметите, что выдохи получаются длиннее и сильнее. Таким образом, растягивайте и акцентируйте вдохи. Это первый шаг к растягиванию дыхания.
  • Почувствуйте биение сердца. Делайте вдохи и выдохи равной продолжительности, от трех до пяти ударов сердца. Это второй шаг к растягиванию дыхания, как на вдохе, так и на выдохе.
  • Поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе. То, как дыхание подстраивается под движение, является третьим способом растягивать дыхание. Затем положите руки на колени и дайте дыханию свободно течь. Почувствуйте действие своего дыхания. Растягивая свое дыхание, вы впитываете Прану (энергию). Вы можете даже почувствовать легкую вибрацию в задней части горла. По мере совершенствования и развития практики, качество вашего дыхания будет улучшаться, а контакт с Праной - усиливаться.
  • Сконцентрируйтесь на переломном моменте между вдохом и выдохом. Убедитесь, что дыхание течет свободно и что ваше горло открыто. Это создает основу для непрекращающегося потока энергии.
  • Теперь медленно освободите дыхание и вернитесь к нормальному дыханию.

Вы успешно освоили дыхательную технику Уджайи пранаяма. Чтобы продуктивно использовать качества этой дыхательной системы во время физической практики, потребуются дальнейшие тренировки.

 

Как говорят, йог может растопить снег, используя дыхание Уджайи. Впервые применяя эту технику, вы можете почувствовать жар. С развитием практики, энергия станет тоньше. У вас внутри будет развиваться спокойная, но мощная сила, с помощью которой вы сможете с легкостью достигать, казалось бы, невозможных физических результатов.

 

На первый взгляд, йог движется через воздух с помощью силы мышц. Однако, именно дыхание дает необходимую прану (энергию). Прана - это основа всего. Ее можно сознательно направлять для исцеления и усиления тела. Дыхание становится ключом к здоровью, силе и жизнеспособности йога. Где нет дыхания, там нет жизни.

 

Уджайи пранаяма, также известная как «победоносное дыхание», дает силу, необходимую, чтобы справиться с любой асаной. Впитываемая прана (энергия) может также использоваться, чтобы облегчить движение тела, позволяя даже йогам с хрупким телосложением будто бы отказываться повиноваться гравитации и плавно двигаться без видимых усилий.

 

Как волны определяют очертания пляжа, так дыхание формирует практику йоги. Ваш внутренний прибой задает ритм. Рокот вашего дыхания становится рокотом внутреннего океана, а волны вдохов затапливают внутренние берега. Вы создали ровный песчаный пляж, где волны плавно растворяются в вечности, или у вас получились острые утесы, которые вздымаются из волн, а прибой с громким ревом разбивается о голые скалы? Создайте собственную береговую линию, которая подойдет вам и вашей практике - не слишком резкую и не слишком ровную.

 

Пранаяма Уджайи - это очень ценная техника с психологической точки зрения. Дыхание через нос увлажняет и смягчает вдыхаемый воздух, а также задерживает частицы пыли. Использование Уджайи пранаямы позволит вам дышать чистым воздухом. Шипящий звук Уджайи вызывает легкую вибрацию бронхов, активизируя мерцательный эпителий. Таким образом, из легких также удаляются частицы пыли. Во время обычного дыхания бронхи испытывают весьма скромное давление при выдохе. Уджайи пранаяма поддерживает устойчивое давление в бронхах, даже при выдохах. Это не дает малым бронхам спадаться, а также позволяет растянуть выдохи и сократить количество воздуха, который остается в легких. Эта дыхательная техника особенно полезна людям, страдающим хроническими обструктивными заболеваниями легких или астмой.

Скачать
01-Ujjayi.mp3
MP3 аудио файл 281.6 KB