Медитация для начинающих

Одним из самых древних способов медитации, и в то же время идеально подходящим для начинающих, является медитация на свет. 

Техника выполнения Тратаки

Тратака выполняется в темноте. Необходимо снять очки и контактные линзы.

Поставить перед собой зажженую свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.

5-15 минут смотреть на плямя не моргая, но с расслабленными глазами. В случае, когда глаза устают или слезятся, можно мягко прикрыть веки, открыть и продолжать концентрироваться.

Этапы

• Концентрация (с открытыми глазами Бахиранга-Тратака) является первой ступенью медитации. Этот этап является обязательным для любой медитации, ибо вначале ум нужно выдернуть из мирской суеты и направить на конкретный объект, чтобы сосредоточиться. 
• Созерцание (с закрытыми глазами мысленно перемещаешь это пламя в межбровье - Антаранга-Тратака) - второй этап медитации, при котором ограничения нашего сознания, связанные с телом отпадают, и сознание при перемещении света от одного объекта в другие начинает расширяться.
• Релаксация и растворение является третьей стадией медитации. Она наступает тогда, когда индивидуальное сознание исчезает, растворяясь в безбрежном божественном сознании. Мысли и чувства в это время останавливаются и все исчезает: исчезает ум и сам практикующий, исчезает объект для концентрации - пламя свечи, исчезает и сама медитация, а остается только одно Божественное сознание. Собственно, именно эта стадия и есть медитация.

Так как ум очень силен, то для его обуздания нужна регулярная практика и дисциплина. Ежедневное занятие медитацией позволяет с течением времени очистить сознание от суетного и ложного. Ум через какое-то время прекращает блуждать от мысли к мысли, от желания к желанию, и становится сосредоточенным и внимательным. Наконец мы овладеваем своим умом в такой степени, что становимся его хозяином, а он - нашим послушным инструментом. Очень часто достижение именно этого состояния называют освобождением и просветлением.

Противопоказаниями к практике Тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания глаз.