Вамадевасана

• Ваджрасана (сидя на коленях)
• Вдох – руки вверх
• Выдох – вперед и вниз – Сасанкасана
• На выдохе в позу горы – Парватасана
• На вдохе правую ногу поднять вверх, носок вытянут, нога прямая, таз не разворачивать, линия ноги спины и рук – единая.
• На выдохе переносим верхнюю ногу вперед и опускаем бедро на пол , создаем в в ноге угол 90
• Опускаем локти перед голенью и начинаем перекаты из стороны в сторону тазом

Если это делается в паре, то партнер помогает с перекатами, выравнивая линию таза в одну плоскость.

• Поднимаем корпус
• Сгибаем заднюю ногу, тянем пятку к ягодице одноименной рукой, корпус развернут вправо, левая ладонь ложится на правую ладонь
• Голова повернута в сторону правого плеча.