Пасчимотанасана

Вытяжение задней поверхности тела.

Пасчима-запад или задняя поверхность

Уттана-интенсивное растяжение

  • Сесть в Дандасану (ноги перед собой), стопы вместе;
  • Со вдохом поднять руки над головой, вытягивая спину;
  • С задержкой дыхания наклониться вперед, стремясь дотянуться грудью до колен;
  • Опустить руки на ноги и сделать выдох;
  • Отвести плечи неазад
  • Вытягивать спину и выпрямлять. 
  • Не сгибать ноги. Носочки тянуть на себя.

 

 Противоасана Пурвотанасана

  •  Сидя в Дандасане,  установить ладони позади таза на расстоянии одной ладони от таза;
  • Расправить плечи и грудь;
  • Со вдохом поднять таз.

 

Пасчимотанасана
Пасчимотанасана
Пурвотанасана
Пурвотанасана