Мандукиасана

Вариант Сидя:

• Из Ваджрасаны отвести колени максимально в стороны
• При этиом сидеть не на пятках а на полу
• Кочпчик развернут вниз, спина прямая.
• Сложить руки заголовой, ладони на лопатки, сначала правая потом левая.

Как вариант руки в Намаскар за спииной, а сложив намаскар на груди или положив на колени в гьян или джнян мудру, можно медитировать.

Лежа на спине:

• Руки сложить под лопатки, поясницу тянуть к полу, напрягая мышцы пресса.

Лежа на животе:

• Вытянуться вперед
• Руки перед собой, параллельно друг другу
• Таз не приподнимать, ягодицы касаются пола.