Мандукиасана

Поза лягушки

 

3 вариации: сидя, лежа на спине и на животе.

В варианте сидя, растягивается внутренняя поверхность бедер, раскрываются тазобедренные суставы, тянутся мышцы рук.

 

 

Вариант Сидя:

  • Из Ваджрасаны отвести колени максимально в стороны
  • При этиом сидеть не на пятках а на полу
  • Кочпчик развернут вниз, спина прямая.
  • Сложить руки заголовой, ладони на лопатки, сначала правая потом левая.

Как вариант руки в Намаскар за спииной, а сложив намаскар на груди или положив на колени в гьян или джнян мудру, можно медитировать.

 

Лежа на спине:

  • Руки сложить под лопатки, поясницу тянуть к полу, напрягая мышцы пресса.

 

Лежа на животе:

  • Вытянуться вперед
  • Руки перед собой, параллельно друг другу
  • Таз не приподнимать, ягодицы касаются пола.

 

мандуки асана