Хануманасана (щепка)

Хануман-полубожество, символизирующее отвагу, мужество и преданность. 

А также считается, что тот, кто усердно практикует Хануманасану, обретет материальные блага.

Хануманасана Шпагат

Перед выполнением Хануманасаны, рекомендую разогреть таз и мышцы ног как показано на видео. Если вы  чувствуете готовность к выполнению асаны без разогрева, в таком лучае следуем следующим шагам:

 

  • поза кошки (марджари асана),
  • переносим одну ногу вперед и устанавливаем стопу между ладонями (начинаем с той ноги, которая лучше тянется),

 

  • далее начинаем вытягивать переднюю ногу вперед до максимального состояния, придерживаем себя руками,
  • когда таз приблизился к полу, начинаем перекатываться из стороны в сторону разогреваясь и выравниваясь,
  • достав до пола, выбираем положение для рук: вытянутые вверх над головой; сложенные на груди в намаскар мудре.

Хануманасана может служить асаной на наклон, если наклониться к передней ноге, вытягиваясь как в Пасчимотанасане. Но при условии, что сама Хануманасана не вызывает дискоморта.

 

Противоасана - Марджари асана (кошка), затем Баласана (поза ребенка).

 


Комментарии: 1
  • #1

    Оксана (Суббота, 02 Ноябрь 2013 10:03)

    Видео - супер!!!
    Еще раз СПАСИБО!!!