Гомукхасана

Поза Коровьей Морды

 

Го – корова

Мукха – лицо, морда

 

Улучшает выворотность таза, проробатывает плечевые суставы; является прекрасной подготовкой к Падмасане (позе лотоса).

  • Сесть в Дандасану (ноги вытянуты перед собой)
  • Согнуть правую ногу поставить стопу на место колена
  • Левую ногу просунуть под правую и поставить стопу рядом с правым бедром

 


  • Правую ногу перекинуть на левую ногу так что колено было над коленом
  • Носочки тянуть на себя
  • Правую руку поднять (правая нога сверху, значит и рука сверху будет правой)
  • Руки за спиной, ладони соединены. 

Выполнить то же самое на другую сторону

Удерживать асану одинаковое время на обе стороны.