Упражнение "Дельфин"

Укрепляет мышцы рук, спины и живота. 

 

-Сесть на колени (Ваджрасана)

-Наклониться вперед и лечь грудью на колени не отрывая таз от пяток

-Вытянуться максимально вперед

-Руки параллельно друг другу на ширине плеч

-Поднять таз, предплечья оставить на полу

-Оторвать колени от пола и выпрямить ноги, тянуть пятки к полу, тянуться грудью в сторону стоп (поза Горы на предплечьях)

-Следить, чтобы локти не разъезжались, удерживать их на ширине плеч

-На выдохе переносить вес тела в руки, стремясь коснуться подборотком пола за линией рук

-На выдохе вернуться в исходное положение

 

Количество повторений зависит от физической формы практикующего. Иной раз достаточно пяти Честных повторений.