Бхунаманасана

Приветствие матери Земле

 Бху – Земля

Наман – приветствие

 

Эта асана может использоваться как раскрытие таза, наклон и скрутка, при условии если таз достаточно раскрыт.

1. Наклон по центру

  • Широко раскрыть ноги, в коленях не сгибать
  • Тянуть носочки на себя
  • Со вдохом поднять руки и вытянуться вверх
  • С выдохом наклониться вперед, опуститься на локти
  • Вытянуться вперед за руками, стремясь коснуться животом земли

 

2. Наклон грудью к колену

  • Со вдохом вытянуться вверх
  • С выдохом развернуть корпус к ноге (колено смотрит в центр груди)
  • Сделать вдох вытянуть спину
  • С выдохом наклониться вперед к ноге, стремясь грудью к колену.

 

3. Наклон боком к ноге

  • Со вдохом вытянуться вверх
  • С выдохом наклониться плечом к колену
  • Захватить стопу