Акарнадханурасана

 Поза лучника 

 

Карна – ухо; «А» - около, по направлению,приставка усиливающая свойства.

Дхану - лук.

Подготовка:

  • Из Дандасаны (сидя вытянув ноги)
  • Сгибаем правую ногу, поднимаем, разворачиваем голень к груди под углом 90 градусов, если можем то кладем стопу на сгиб локтя левой руки.
  • Движение корпусом из стороны в сторону
  • Захват за стопу обеими руками, делаем вдох и тянем ногу вверх, на выдохе тянем стопу ко лбу.
  • Спина прямая, плечи широко раскрыты, локти в стороны.
  • Тянем колено за правое плечо, голову поворачиваем налево и стопу правой ноги тянем к правому уху, затем голова поворачивается направо, и стопа тянется к левому уху.
  • Опускаем ногу.
  • То же самое для другой ноги.

Асана :

  • Сесть вытянув ноги вперед
  • Захват за большие пальцы ног
  • Спина прямая
  • С глубоким вдохом вытянуть правую ногу , натягивая как тетиву лука, в сторону правого уха, колено должно уходить назад , за плечо.
  • То же самое для левой стороны.