Паршвоттасана

Поза интенсивного бокового вытяжения

Паршва - бок

Уттана - интенсивное вытяжение

 

  • Встать, широко расставив ноги (расстояние между ними - длина ноги)
  • Развернуть правый носок стопы вправо
  • Развуернуть левый носок вправо до угла 45 градусов
  • Поднять руки, сделать вдох
  • С выдохом наклониться к ноге
  • Удерживать бедра на одном уровне

 

Противоасана прогиб

 

Сохранив ноги в данном положении, установить ладони на ягодицы, пальцы направив вниз, сделать прогиб, раскрывая грудной отдел и плечи.