Джануширшасана

Джану - колено

Ширша - голова

Поза наклона головой к колену

 

  • Сесть в прямыми ногами
  • Согнуть правую ногу, подтянув пятку ближе тазу, установив к внутренней поверхности левого бедра
  • Поднять руки со вдохом потянуться
  • С выдохом опустить руки на левую ногу и сделать наклон

Другие варианты

Париврит Джануширшасана
Париврит Джануширшасана
Ардха Падма Бадха Джанужиршасана
Ардха Падма Бадха Джанужиршасана

Противоасана Васиштхасана

  • Принять позу планки
  • Расстояние между ступнями как длина одной стопы
  • Перенести вес на правую руку
  • Развернуть стопы на бок в ряд
  • Стопа верхней ноги косается пола всей подошвой, стопа нижней ноги установлена на ребро
  • Оторвать левую руку от пола и поднять вверх
  • Смотреть вверх или на большой палец руки

Другие варианты