Асаны - позы йоги

 Хатха-йога влияет, прежде всего, на три сферы деятельности организма:

  1. упругость позвоночника, на суставы и скелет в целом;
  2. кровообращение;
  3. нервную сиситему.

Все упражнения хатха-йоги проводятся в медленном темпе, с осторожным наращиванием нагрузок и диапазона движений. Медленное, осознанное движение при занятии требуемой позы и точно такое же обратное движение при выходе из неё представляет собой столь же важные составные части асан, как и неподвижное выдерживание позы. Асаны, выполняемые надлежащим образом, не утомляют организм, а вызывают прямой, непосредственный прилив бодрости. Упражнения хатха-йоги одновременно активизируют и расслабляют организм. За каждым напряжением, всегда медленно следует расслабление. Организм получает действенную тренировку, не выходя при этом из покоя. 

Основными целями занятий хатха-йоги являются развитие подвижности позвоночника и усиление разных групп мышц, особенно вдоль позвоночника. Большое значение имеет выработка правильного дыхания, особенно грудобрюшного. 

 

Ненасильственный характер упражнений

Каждую асану следует выполнять в меру наших возможностей, практически около их грани, переход этой грани проявляется болями в суставах мускулах и сухожилиях. Подлинное овладение асаной означает способность принять эту асану в законченном виде, чувствуя себя при этом свободно.

Также, медленное выполнение асан даёт лучшую возможность наблюдать за возникновением в теле ощущений, замечать грань боли и не переходить её.

 

Питание

Практику следует выполнять не менее чем через два часа после еды. Наиболее удобное время для занятий - утро перед завтраком. Пища должна быть лёгкой, легкоусваиваемой, натуральной. Лёгкая пища способствует поддержанию лёгкости и свежести тела, повышая и его работоспособность.

 

Гигиена и одежда

После практики не следует купаться ни в холодной ни в тёплой воде. Асаны сильно влияют на кровообращение, причём поток крови преимущественно направляется к внутренним органам. Любое купание, напротив способствует притоку крови к периферийным областям организма, и, прежде всего, к кожному покрову. Потому купание непосредственно после занятия уничтожает результаты упражнений и вносит в организм ненужный конфликт.

Одежда для практики должна быть свободной, не сковывающей движения, из натуральных материалов.

Во время острой фазы заболевания асаны противопоказаны. Не рекомендуются они и во время менструации. 

Дорогие друзья! Асаны будут постепенно пополняться, редактироваться. К каждой асане планирую прилогать видео, кроме, разве что, самых простых асан.

Если у вас возникают вопросы пожалуста обращайтесь.

 

 

Раскрытие таза:

 

1. Анантасана

2. Акарнадханурасана

3. Бхунаманасана

4. Вамадэвасана

5. Вирабхадрасана

6. Ватаянасана

7. Вирасана

8. Васшитхасана

9. Вишвамитрасана

10. Гомукхасана

11. Мандукиасана

12. Маласана

13. Омкарасана

14. Паванмуктасана

15. Пакшиасана

16. Супта хаста падангуштасана

17. Супта падмасана

18. Супта вирасана

19. Сидха йони асана

20. Титали асана

21. Уткаттасана

22. Хануманасана

23. Ширша падангуштасана

 

 

Наклоны вперед:

 

1. Ардха Падма Джануширшасана

2. Джануширшасана 

3. Паршвоттанасана

4. Пасчимоттанасана

5. Пурвоттанасана

6. Васиштхасана 

7. Сасанкасана

8. Супта Мандуки асана

 

 

 

Прогибы:

 

1. Апанасана

2. Анджани асана

3. Бхуджангасана

4. Бхекасана

5. Гхерандасана

6. Дханурасана

7. Марджари асана

8. Матсьясана

9. Наукасана

10. Раджкапотасана

11. Салабхасана

12. Уштрасана

13. Чакрасана

14. Чандрасана

 

 

Скрутки:

 

1. Бхарадваджасана

2. Джатхара Паривартасана

3. Катичакрасана

4. Маричиасана

5. Матсьендрасана

6. Париврит Триконасана

7. Париврит Джануширшасана

8. Париврит Бхунаманасана

9. Париврит Кагасана

10. Пашасана

 

Равновесие:

 

1. Бандукасана

2. Бакасана

3. Васшитхасана

4. Вишвамитрасана

5. Гарудасана

6. Дхрувансана

7. Кагасана

8. Кашьяпасана

9. Натараджасана

10. Падангуштасана

11. Тривикрамасана

12. Титабхасана

13. Утхита Пасчимоттанасана

14. Утхита Джануширшасана

15. Эка пада тадасана

 

 

Перевернутые:

 

1. Врисчикасана

2. Врикчасана

3. Карнапидасана

4. Прасарита Падангуштасана

5. Сетубандхасана

8. Симхасана

9. Сарвангасана

10. Упражнение «дельфин»

11. Йога асана

12. Халасана

13. Ширшасана

 

Для расслабления:

 

1. Баласана

2. Вишрамасана

3. Макарасана

4. Шавасана

 

Для медитации и пранаямы:

 

1. Ваджрасана

2. Падмасана

3. Сукхасана

4. Сидхасана

 

 

Сурья Намаскар

 

Чандра Намаскар

 



Оставить комментарий

Комментарии: 2
  • #1

    Оксана (Суббота, 28 Сентябрь 2013 18:28)

    Милена, спасибо огромное. Твое видео очнь помогает в изучении асан!

  • #2

    Milena (Суббота, 28 Сентябрь 2013 18:38)

    Спасибо тебе за комментарий! Это помогает мне не забывать, для чего я это делаю. Успехов в практике_/\_